Правильное питание, пп рецепты

Salutări!

Dacă întrebarea dvs. este: Cum să slăbești?

Răspunsul este simplu - alimentație adecvată, somn bun și exerciții fizice!

Exercițiile fizice nu sunt prezentate în această aplicație, dar le puteți găsi întotdeauna pe piață.

Aplicații pentru somn - totul este simplu aici, dormi 7-8 ore, mergi la culcare în același timp, ventilați camera înainte de a merge la culcare și monitorizați poziția corpului.

Ei bine, în materie de nutriție, utilizați această aplicație cu un număr simplu de calorii, un tracker pentru consumul de apă și aceste reguli simple:

1. Mănâncă des

Mese frecvente, în medie de 5+ mese pe zi, la fiecare 2-3 ore. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului!

2. Doza

În prima jumătate, predomină carbohidrații (cereale, legume, fructe, miere), în a doua - produse proteice (carne, pește, produse lactate).

3. Controlează ora

Ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare, adică. dacă de obicei te duci la culcare la ora 23:00, atunci cina ar trebui să fie la 19-20 de ore. Dacă în acest moment începeți antrenamentul, atunci după antrenament puteți mânca o salată de legume ușoare, mere sau iaurt.

4. Nu uitați de fundație

Alimente de bază: legume, fructe, cereale, carne macră, pește, ouă, produse lactate, nuci, miere, rulouri de pâine.

5. Soiuri

Dieta trebuie să fie cât mai diversă: diferite combinații acceptabile de produse și metode de gătit.

6. Să fie carbohidrați!

50% din dietă (aproximativ 250 g) trebuie să fie carbohidrați: cereale, legume, fructe. Carbohidrații rapide, adică dulci (miere, fructe uscate) ar trebui să fie 20% din toți carbohidrații și este vorba despre o mână de fructe uscate (50 g de produs) și 1-2 linguri de miere (30 g).

7. Despre veverițe

25% din dietă (100-150 g) ar trebui să fie proteine: carne slabă, pește, albus de ou, produse lactate.

8. Grăsimi

25% din dietă (50 g) ar trebui să fie grăsimi: uleiuri vegetale, pește gras, nuci. Utilizarea grăsimilor animale (carne grasă, grăsime din lapte) trebuie redusă la minimum.

9. Rata zilnică

Este important să consumi zilnic aportul caloric! Dacă obiectivul este pierderea în greutate, atunci deficitul caloric nu trebuie să fie mai mult de 25%. Puteți calcula aportul zilnic de calorii folosind formula Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × greutate în kg) + (1,85 × înălțime în cm) - (4,68 × vârstă)) și numărul rezultat multiplicat cu 1,3 dacă activitatea fizică scăzută în timpul zilei; 1,5 - medie; 1,7 - mare.

10. Apa

Este important să consumi zilnic aportul de apă.

Aplicația vă va ajuta:

★ Controlează-ți dieta

★ Calculați-vă aportul de calorii, FFA (grăsimi, proteine, carbohidrați) și aportul de apă.

★ Găsiți o rețetă simplă pentru a face o primă salată delicioasă vegană sau sănătoasă, de exemplu

★ Aflați mai multe despre dietele populare (Ducane, proteine, franceze, japoneze și altele)

Totul este foarte simplu:

- Indicați sexul, înălțimea, greutatea, vârsta, activitatea fizică zilnică.

- Marcează-ți dieta zilnică.

- Aplicația va determina norma de calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați și apă.

- Oferiți rețete cu imagini și descrieri.

În timp, vei putea calcula singur caloriile fără a folosi aplicația, trebuie doar să îți monitorizezi dieta, să mănânci o varietate de alimente, în porții mici, în același timp și să bei apă.

Sa aveti o zi frumoasa! Sau serile cât de norocos 😄